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从解释风格认识乐观

李小燕

各位老师、同学：

       大家早上好！今天，我与大家分享的话题是《从解释风格认识乐观》。

       大量的研究已证实乐观有利于提高我们的幸福感。那么什么是乐观呢？是不是停留在那些鸡汤文百说不厌的励志言词上，不断进行“相信自己是最棒的”、“相信我会越来越好的”等言语的自我暗示；还是“不管事情有多么糟糕，我都要开心”这样没有任何事实理由地强迫自己选择乐观的思维？或许这些可以是乐观的证明，但绝对不是乐观的本质。

       乐观的基础不在于励志词句或是胜利想象，而在于人对于事件发生原因的习惯性解释方式，也称之为“解释风格”。积极心理学之父马丁·塞利格曼博士通过25年来对悲观和乐观的研究发现：悲观的人的解释风格是，相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉自己的一切，会持续很久。所以悲观的人容易放弃，容易陷入到抑郁中，最核心的现象就是无助感。而乐观的人在遇到同样的问题时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，但不是自己的错，可能是环境、运气或者其他人为原因的后果，会把恶劣环境看成是挑战，更努力去克服它。这里很明白地指出了悲观者与乐观者的区别。

       在现实生活中，大多数人在某个阶段都曾有过很煎熬的时刻，对于高中生来说最典型的莫过于学习成绩不理想的问题。特别是在经历过几次不理想成绩的打击下，假如你因此产生了类似“我很笨”、“不管怎么努力都是没有用的”、“我就是做不到”的想法。那么你通常会发现，接下来，不理想的学习状况会不断出现并可能恶化，你将不停地验证、肯定自己当初的想法，似乎自己也就是这个水平了。在这样的情况下，你各个方面都开始变得不对劲起来，开始出现消极的情绪，悲伤、焦虑、易怒，行为也会变得被动、犹豫不决，严重者甚至会出现自杀念头或行为，这一切使得生活变得无比糟糕。

       大家很容易鉴别出，这就是悲观的解释风格。那么，这个同学是不是在学习上真的就不行了呢？如果不是，问题究竟又出在哪了呢？

       有一个经典心理学实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。由此可见，习得性无助是一个放弃的反应，源自于无论怎么努力都于事无补的想法，即不论怎么做都无法改变自己的命运。

       与此同时，另外一些遇到相类似问题的同学在经历过一段时间的情绪低迷后能够重新出发。可见，在遇到挫折或暂时的失败时，你的解释风格将决定你会变得无助或斗志昂扬。如果你想调整自己悲观的解释风格，下面的五个步骤可以给予一定的帮助：

       第一，识别自己情绪最低落时冒出来的想法。例如面对考试成绩不理想时，“我很差劲”。

       第二，将想法具体化。把“我很差劲”变成“这次考试结果让我感觉自己很差劲”。

       第三，用“虽然……但是”语句反驳想法。例如，“虽然这次考试结果让我感觉自己很差劲，但是在其他方面我还是挺优秀的”。

       第四，尝试用可改变的（具体的、外部的、暂时的）原因去解释。例如，“这次考试结果不理想，主要原因在于对基础知识的掌握不牢，这次考试题目确实很难”。

       第五，注意力和行动力集中在接下来要改变的问题中。用“理智行动”代替“情感情绪”。

       不过，一个人的解释风格在童年时期基本定型，一次努力的效果非常有限，必须经过主动的、反复的训练才能获得真正的改变。在这里推荐大家阅读书籍《活出乐观的自己》（塞利格曼），里面有详细的操作方法提供学习。

      当然，虽然乐观有利于提高我们的幸福感，但并不是我们实现成功的决定因素，归根结底，我们还需要脚踏实地地提升自身实力，并不懈地向目标奋进。

      最后，祝愿各位期末考试顺利，以乐观的解释风格去面对一切，愉快地度过寒假假期。

      谢谢大家。