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积极应对负面情绪

各位老师、同学，大家早上好！

今天我讲话的题目是“积极应对负面情绪”。很多同学都有过这样的情绪体验，考试前的紧张、焦虑，考试后的沮丧、悲伤，我们把这种通常和不快的身心体验联系在一起的情绪统称为负面情绪。面对这些负面情绪，很多人往往会犹如洪水野兽一般，想尽快避开。认为负面情绪就代表不乐观、心态不好，一定会影响学习、工作和生活的顺利进行。所以，我们经常会被提醒“不要紧张、不要焦虑、不要悲伤”等等；自己也会刻意地压抑它或逃避它。

这是危险的，因为负面情绪其实是平衡精神健康的重要一环，能恰当地表达情绪也是心理健康的标志之一。我们习惯把情绪分为正面和负面两种，事实上情绪只是一种能量，它本身没有好坏之分，好坏只在于如何处理，从而引发什么效果。这就需要我们有效管理情绪。

从心理学角度讲，要想管理好自已的情绪，首要原则是要对负面情绪有所觉察，并认识这种情绪产生的根源。常见的异常情绪有焦虑和抑郁等：焦虑，一种紧张不安并伴有恐惧体验的情绪状态，多半是由于不能实现目标或不能避免某些威胁而引起的。抑郁，复合性负性情绪，强烈而持久。常会使人处于一种消沉、沮丧、失望无助的状态中。

第二原则是要学会接纳，正面承认负面情绪存在。

曾经看过这样一个小品，里面的主角第一次面对镜头，心里非常紧张，不停地调整自己的心态，稳定情绪，然而一开口自我介绍，又露馅了，“我叫不紧张”。当然，没有人会叫“不紧张”这样的名字，之所以出了这样的笑话，只不过人在太紧张的情况下，拼命自我暗示“不紧张”而相出现的结果。虽然不是每个人都会因为紧张而闹笑话，但从中我们发现，当我们不能接受负面情绪时，就容易把把大部分的注意力都放在解决“负面情绪”的问题上，常常忽略情绪根源的解决，结果往往是导致负面情绪严重化，更加难以控制。

当负面情绪出现时，尝试认识它，接纳它，不要与它对抗，因为那样做无济于事。有一句话说得好：你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。承认了负面情绪的存在，就等于你控制了它，把它摆在了明面上。

其实，正如消极思维也有力量一般，消极情绪也对有我们保护和提醒作用。比如，当我们有某件重要任务一直拖延，到了任务快要截止的时候，总是感到非常的焦虑，莫名的恐慌，仔细一想，原来正是这个在潜意识里在作用，焦虑也是一种提醒，一种保护。尽快做好未完成的事情，焦虑就会自动消除。在大考面前，很多人会担心由于自己的紧张而到影响考试成绩。事实上，在这种情况下，适度的紧张是有好处的，因为紧张可以使我们的大脑保持警觉，充分调动自己的心理机能来应对当前的困境，可以让人集中精力去做卷子。如果一个人一点都不紧张并不是说心理素质就好了，也可能表明这个人没有追求，什么都不当回事。当然如果吃不好也睡不好，就需要疏导，尽快脱离这种不良的压力状态。

第三原则是合理释放，这是关键点。

我们知道，当大自然水库的水位超过警戒线时，水库就必须作调节性泄洪，否则会危害到水库的安全。倘若此时不但没有泄洪，反而又不断有进水量时，水库就会崩溃。心理分析大师弗洛伊德就用水库的观念，比喻说明人类情绪的处理过程，他认为每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去，情绪水库崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉。

遇到学业失败，人际不和，受了委屈，被老师批评有很多情绪需要表述，可事实上有多少同学可以毫无顾忌地释放出来？很多同学大都把失败的难受和伤心压抑下去。负面情绪不释放出来很危险，造成心情不稳定，滋生很多心理问题。并且，影响身体健康。，医学研究证明，很多的肿瘤疾病，跟压抑、忍受都是有关的。

我们所需要的并不是回避所有的负面情境，而是在面对困境时能将自己的负面心情调整到适度的状态。适当地发脾气、哭泣、大声喊叫都比默默承受更有利于我们身心的健康发展。

根据青少年学生的年龄特点，可以采取几种简单的发泄方式：

哭泣：当哭则哭，美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40%。大声喊叫：在心中烦闷、压抑的时候可以在没人的地方或操场上里大声喊叫、唱歌，可以很好的释放自己。诉说：向同学、朋友、老师诉说心中的苦恼，是很好的解决办法，当然家人是最好的倾诉对象。运动：学生很多负面情绪往往来自学习，放下手头书本到操场上踢踢球、跑跑步，自然会轻松下来。

当然，每个人都有自己释放坏情绪的独特方法，帮助自己找到它，定会受益终生。不过，我们要注意不能过渡发泄，过于情绪化。包括乱发脾气、暴饮暴食，这样不但会造成身体上的伤害，还会影响自己的人际关系，造成很大的后遗症。还有些人在极度的情绪中，容易出现自残、自杀等极端行为。别忘了，合理化与调适是人自我保护的自动机制。“伤己”是一更无效能的情绪表达方式。

最后是保持积极向上的心态，尝试让负面情绪为你工作

尽管负面情绪给我们带来很多的不快，但你若利用好它，也会成为你成功的助力。西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。在他服役期间，他的左手受伤致残。他的情绪坏透了，但他不愿就这样被坏情绪主宰自己，了此一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小说《堂吉诃德》，在事业上取得了巨大的成功。类似这样的事例有很多。

我们看到，良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧情绪中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余情绪稳定。生活中压力无处不在，压力带来的焦虑和抑郁情绪有时也会帮助人们为摆脱压力而竞取，变压力为动力而创建良好的心理环境。

同学们，负面情绪并不是我们所想象的那么可怕，成功的秘诀就在于我们善于及时发现，并正确对待它，懂得怎样控制这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，相信你就能掌握住自己的情绪。

谢谢大家！