校园新闻

活在当下

侯百合

老师们，同学们，大家早上好！

今天我讲话的题目是《活在当下》。

你是否有类似的经历？做题的时候突然想起一件烦心事，接着被烦躁的情绪包围；想到放假在家畅快打游戏，心里美滋滋，突然老师音调提高了，你才发现自己在课堂上……

我们一不留心就会被过去和未来带跑。花点时间思考过去和未来对建设我们的生活至关重要，但通常我们的问题是：过分专注于过去或未来（Ackerman，2018）。我们的当下被虚拟的概念架空，这正在不断地偷走我们的时间，也带来了焦虑、拖延、完美主义等。

究竟什么是活在当下？活在当下指的是一种主动、开放、有意地关注当下的精神状态（Dixit, 2016）。毫无疑问，活在当下不等于躺平和自我放纵，因为后者避免一切需要努力的事情，并用快速且简易的对抗手段解决问题。活在当下是做题的时候只做题，打游戏的时候只打游戏，复习的时候只复习……

那活在当下就不需要目标了吗？它与目标并不冲突。

中国古代文人雅士常会用下棋来进行修行。当你下棋的时候有一个目标，你要赢。如果你完全不在乎输赢，下棋这个活动本身就不存在。可如果你只是想赢，那也许掷骰子比较适合你，至少不用等过程的煎熬。

下棋的时候，你想赢。但棋的精妙，却完全不在赢里。而在于在规则下赢下这盘棋，这时目标在组织你的思考，引导你不断去面对变化、克服困难。

你想赢。但同时，每次你都只能下一步棋。无论你的构思多巧妙，别人怎么下，是你无法控制的。你的每一步棋，都有很多限制，这就是你面临的现实。你所有的创意，也只是在这个限制内的创意。不管怎样，你能思考的，只是怎么下现在这步棋。这就是当下。所以，拖延或者焦虑的时候，不妨问一下自己：我现在能做什么？

当你的思绪跑太快感到迷茫无措时，当你的行动被完美滤镜困住无从下手时，不妨先从这一口呼吸开始，让思绪重新回到身体，抱持好奇心去感受这一口呼吸带着空气进入身体的感觉变化，去体会衣物与肌肤摩擦的感觉、去聆听静或闹的声音，不带评判地去觉察可能出现的想法、感受，然后把注意力慢慢地温柔地带回到呼吸这个锚点上。刚刚的正念呼吸帮助我们回到当下，经常练习能让我们对于自己的注意力更有主动性，缓解焦虑。

无论事情会如何发展，我们都只有一个原点，就是此时此地的自己。这是我们唯一能把握的事情。所以，相比于头脑中的未来，由感官感知到的现在就是当下。相比于别人的意见和想法，我们自己的感受就是当下。相比于纷繁复杂的可能性，我们正面对的现实，就是当下。而你的生命，也正在因为你每一个当下独特的思考和经历，赋予它独一无二的意义。

在最后，我谨代表全体教师向同学们送上最真诚的祝福：

祝同学们百尺竿头，更进一步，胸有成竹，旗开得胜。愿同学们虎年虎虎生威！谢谢大家。