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高三备考中的高原反应

张永久

尊敬的老师，亲爱的同学：

大家早上好！                                          

你是否有时心里想看书，但身体却说不，怎么看都看不进？有时一些琐事就能轻而易举地惹毛你？有时脑袋里控制不住地想一些不该想的事情？有时却又脑子一片空白，觉得自己学“傻”了？

我今天讲话的题目是《高三备考中的高原反应》。

人们为了欣赏那旖旎的风光，不断追求进取，勇攀高峰。但到了一定的海拔，高原反应就会出现，这是自然给人类身体设的限制。同样在学业的跋涉中，为了攀登高峰，我们高三的同学们已经连续奋斗了4个多月，“高原反应”也渐渐显现出来，这是我们给自己心理设的挑战。

为什么会产生这种“高原反应”？其实，高原反应产生的原因是多种多样的，每个学生的学习方法、学习成绩与心态不尽相同，造就了高考复习备考阶段出现高原反应现象的原因也不完全相同。基本上各个学习层次的学生都有可能会发生学业上的“高原反应”。

学习与其它活动一样，如果长时间持续进行，超过某种界限或强度时，就会导致细胞缺乏内源氧，产生不适症状。紧张的高三备考，不少人夜以继日、徜徉题海，无论心理上还是生理上都容易出现疲劳状况，表现为精神涣散、倦怠、厌恶、反应迟钝、情绪不安等，进而影响学习效率。

高三复习备考，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调，尤其在复习进行到一定阶段后该会的已经会了，不会的知识如同“硬骨头”，还需反复去“啃”。这时候，“高原反应”也就随之而来，很多同学会认为自己力不从心，特别是在遇到暂时的困难时，意志薄弱的同学会缺乏耐心、信心、恒心，虎头蛇尾，对自己的学习产生怀疑。紧张的学习节奏加上啃不下硬骨头的挫败感，让我们陷入想学学不下，学不下成绩更加退步，又进一步影响下阶段学习的恶性循环。

既然“高原反应”不利于进一步复习备考，那么如何才能尽快让自己走出这一“高原反应”期呢？以下几种方法供大家借鉴。

1.在短期内适当减少做高难度的练习，暂时回到基础练习上来。在短期内从练的状态变成以复习为主的状态，让大脑有减压和补氧的机会，从而逐步恢复到正常的状态。这种策略也叫“以退为进”策略，先退后进，退是为了清新头脑，调整状态；退是为了补充能量；退是为了以更好的身心状态继续前进。

2.要增加课外调节和放松的活动时间，如运动减压、静心练字、面壁深呼吸、充足睡眠、和同学老师聊聊天等，其主要目的是为大脑补氧。这样的调节有一个星期左右基本上就能恢复到正常的备考状态，实际上从顺德二模到上周末的运动会，我们已经调整了一个多星期了。

3.在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法不完全相同，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应，因此同学们应根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。辩证地处理老师布置的作业和自己买的资料之间的取舍关系，优先集中精力和时间做老师布置的作业，保质保量，心平气和地把自买的教辅当辅助材料配合使用。

4.注意心理调节，排除干扰因素，消除焦躁、急于求成、患得患失等负面情绪，增强自信，沉着冷静，做好细节，了解一些心理规律和释放办法，怀着一颗平常心，轻装上阵、从容面对。

生活不止是学习，还有很多其他美好。过满则溢，学到力不从心、累到无能为力，就试着放慢脚步，给自己留点空间、留点时间。磨刀不误砍柴工，停下来，你才能看清远方，然后元气满满地奔跑。

我的讲话完了，谢谢大家！